Nuk mund të humbasë peshë
Shumë po përpiqen të humbin peshë, por jo të gjithë ia dalin, pavarësisht kufizimeve në ushqim dhe sport.
Pse ndodh kjo?
Për të kuptuar pse pesha nuk zhduket, por mbetet në vend, së pari analizoni dietën tuaj të përditshme dhe aktivitetin fizik. Kontrolloni nëse e ndiqni dietën.
Mund të ketë disa arsye për këtë:
- Ndoshta ju hani ushqime të shëndetshme, me shumë kalori çdo ditë? Për shembull, avokado, rrush, banane, fruta të ëmbla, arra, djathë. Atëherë nuk do të ketë asnjë përfitim nga masat që keni marrë për të humbur peshë;
- Apo ndoshta ju e ndiqni dietën gjatë gjithë javës, hani hikërror, gjoks pule dhe të dielën i lejoni vetes të hani Barbecue, dumplings, poza dhe të pini pije të gazuara?
- Arsyeja është se nuk mund të humbni peshë, mund të ketë sëmundje të ndryshme: trakti gastrointestinal, gjëndra tiroide, çekuilibri hormonal, probleme nervore. Shihni mjekun tuaj dhe është e mundur që pas trajtimit, pesha të kthehet në normale.
Nëse e kufizoni veten në të ushqyer, dhe pastaj lejoni vetveten të hani çfarë të doni, atëherë kur kaloni në ushqim të rregullt, kilet e tepërta do të shfaqen edhe më shumë.
Nuk mund të humbas peshë - çfarë duhet të bëj? Këshilla
Para së gjithash, duhet të vendosni një qëllim të qartë për veten tuaj. Ajo duhet të jetë:
- Të matshme. Ju i vendosni vetes detyrën për të arritur një peshë specifike brenda një periudhe specifike;
- E arritshme. Ata. ju mund të arrini peshën e dëshiruar lehtë deri në datën e treguar;
- Formuluar pozitivisht. Qëllimi duhet të jetë kuptimplotë dhe ju duhet të keni një dëshirë për ta arritur atë;
- Duhet të ketë motivim për të humbur peshë.
Si të mos hani shumë dhe të filloni të humbni peshë - 15 truket
Humbja e peshës nuk është domosdoshmërisht një proces i dhimbshëm me stërvitje të gjata dhe dieta rraskapitëse.
Me rehati relative, mund të humbni peshë nëse dini disa hile. Por do t'ju duhet t'i përmbaheni atyre vazhdimisht, dhe jo disa herë në vit:
- Filloni të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies gradualisht dhe me një qëndrim pozitiv.
- Hani vakte të vogla. Ndani pjesën tuaj të zakonshme në gjysmë, hani gjysmën, dhe lëreni tjetrën të qëndrojë për rreth 20 minuta. Pas kësaj kohe, është mjaft e mundshme që as të mos harroni në lidhje me të. Shërbimi ideal duhet të përshtatet në pëllëmbët e anijes së palosur
- Hani nga pjatat e vogla. Pjesët e reduktuara nuk do të duken shumë të vogla në to.
- Kur blini, zgjidhni pllaka blu ose të bardha. Këto ngjyra konsiderohen të pangrënshme, kështu që ushqimi në to nuk do të duket tepër i shijshëm.
- Hani ngadalë, duke shijuar çdo kafshatë. Pra, ngopja do të vijë shumë më herët
- Half ose gjysma e dietës ditore duhet të jetë perime dhe fruta
- Nëse pas një vakti keni dëshirë të ëmbëlsirave në mënyrë të padurueshme, është më mirë të hani një copë çokollatë ose pak mjaltë sesa një simite.
- Stillshtë ende një rrugë e gjatë për drekë, por ju doni të hani - pastaj pini pak ujë
- Vishni xhinse të ngushta kur vizitoni. Kështu që nuk do të jeni në gjendje të hani shumë
- Hiqni dorë nga alkooli, kjo ju hap oreksin
- Pini një gotë ujë gjysmë ore para ngrënies. Në këtë mënyrë stomaku juaj do të jetë i plotë dhe do të hani më pak.
- Për kohën e humbjes së peshës, hiqni dorë nga lëngjet me sheqer, pijet e gazuara, pirja e kosit. Pini më shumë ujë ose përgatitje bimore
- Peshoni çdo ditë. Në këtë mënyrë do të dini se cilat ushqime janë të dëmshme për figurën tuaj dhe cilat ushqime duhet të hiqen nga dieta juaj.
- Kufizoni marrjen e kripës. Mban lëng në trup, gjë që mund të bëjë që pesha juaj të rritet.
- Lëviz më shumë.
Pse nuk mund të humbni peshë
Vetëm ekuilibri i saktë mund të çojë në rezultatin e dëshiruar.
Shtë e nevojshme të vëzhgoni regjimin e pirjes, të pini një sasi të mjaftueshme të lëngut në ditë, rreth 1. 5 - 2 litra.
Ushqimi duhet të merret 4 - 5 herë në ditë në pjesë të vogla. Këto janë: mëngjesi, mëngjesi i dytë, dreka, çaji pasdite dhe darka.
Nuk është e mundur të humbasësh peshë, pavarësisht ushqimit të duhur, edhe sepse personi nuk ka aktivitet të mjaftueshëm fizik. Ju mund të jeni në dietë për muaj të tërë, por nëse e kaloni tërë ditën në kompjuter, atëherë vështirë se do të jeni në gjendje të humbni peshë.
Pse nuk zhduket pesha?
Arsyet kryesore për këtë janë:
Mosha
Në çdo moshë, një person humbet peshë në mënyra të ndryshme. Tek të rinjtë, metabolizmi është më i shpejtë. Deri në moshën 30 - 35 vjeç, aktiviteti fizik ndihmon në djegien e dhjamit mirë. Testosteroni është përgjegjës për shpejtësinë e metabolizmit të yndyrës, dhe pas 40 - 45 vjet, niveli i tij në gjak fillon të bjerë. Prandaj, edhe nëse kaloni shumë kohë në palestër, rezultati nuk është i shkëlqyeshëm.
Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më pak efektive janë metodat e shpejta të humbjes së peshës dhe aq më i lartë është efekti i zvogëlimit të përmbajtjes së kalorive në dietë.
Meze
Shumë, të ulur në një dietë, vëzhgojnë vaktet kryesore, nuk hanë ushqim junk. Por pak njerëz numërojnë sa biskota, fara, arra, ëmbëlsira, çaj të ëmbël dhe kafe ha gjatë ditës. Sepse një koleg u dha atyre një darkë, por si të pinë çaj pa asgjë? Si rezultat, deri në 500 kalori shtesë hyjnë në trup gjatë ditës.
Nëse nuk mundeni, në mënyrë që të mos përtypni diçka, atëherë furnizohuni me ushqime me pak kalori. Smbëlsirat mund të zëvendësohen me kajsi ose kumbulla të thata. Merrni me vete karrota ose lakër kohrabi për të punuar.
Yndyrnat
Yndyrnat në mish dhe produktet e qumështit yndyror kontribuojnë në shtimin e peshës. Prandaj, zgjidhni mish të ligët ose lehtësisht të tretshëm të mishit të pulës, lepurit, gjelit të detit.
Situata stresuese
Ndryshimet në peshë mund të ndikohen nga problemet në familje, në punë, mungesa e parave. Kjo përfshin kortizolin, "hormonin e stresit" që rrit numrin e qelizave yndyrore.
Kortizoli është një rregullator i metabolizmit të karbohidrateve në trup. Merr pjesë në zhvillimin e reaksioneve të stresit.
Shumë kanë zakon të kapin stresin. Prandaj, nëse vendosni të humbni peshë, duhet të vendosni nervat në rregull.
Gjumi
Melatonina, një hormon i gjumit, është gjithashtu i përfshirë në metabolizmin e yndyrës. Nëse vazhdimisht nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, dhe ngriheni në mëngjes të thyer dhe të lodhur, atëherë vështirë se do të jeni në gjendje të humbni peshë.
Barna
Para së gjithash, hormonale, të cilat përdoren për të trajtuar gjëndrën tiroide dhe sëmundjet e femrave. Ndonjëherë, pesha mund të mos ulet me ilaqet kundër depresionit dhe disa antibiotikë.
Arsyet që ndërhyjnë në humbjen e peshës përfshijnë sa vijon:
- Zakon i të mos hani mëngjes në mëngjes. Kaloritë që trupi merr në mëngjes, si rregull, të gjitha kalojnë në energji. Dhe përveç kësaj, duke pasur një mëngjes të mirë, do të hani më pak gjatë drekës;
- Marrja e pakontrolluar e produkteve për humbje peshe - çajra, pilula. Kjo është dekurajuese. Një person fillon të ha më shumë, duke siguruar vetveten se po merr ilaçe për humbje peshe. Dhe përveç kësaj, ekziston rreziku i mosfunksionimit metabolik, kur, në vend të humbjes së peshës, një person fiton më shumë peshë. Prandaj, nëse vendosni të pini ndonjë mjet për humbjen e peshës, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist.
Çfarë të bëni nëse nuk mund të humbni peshë
Mundohuni të ndiqni rekomandimet e thjeshta për një muaj dhe do të befasoheni këndshëm nga rezultati:
Eliminoni ushqimet me një indeks të lartë glicemik nga dieta juaj: ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte, orizi dhe perimet e ziera (patate, panxhar, karrota), pije alkoolike;
Një tepricë e kripës mban lëngun në trup. Dhe kjo shkakton ënjtje, rritje të presionit të gjakut, dhe si rezultat - një rritje në peshën e trupit.
Kufizoni përdorimin e ushqimeve të konservuara, sallameve, djathit të fortë.
Gjatë këtij muaji, është e dobishme të hyni në një dietë 5-ditore me proteina. trupi harxhon shumë kalori në tretjen e proteinave.
- Dita e parë - kefir. Mund të pini deri në 8 gota kefir;
- Dita e 2-të, e 3-të dhe e 4-të: 300 - 400 g mish të zier, pulë ose peshk. Perime dhe zarzavate - mund të hani të paktën sa;
- Dita e 5-të: kefir - deri në 8 gota në ditë.
Gjatë dietës, kripa duhet të përjashtohet; lëngu i limonit mund të shtohet në ushqim. Dhe mos harroni të pini ujë.
Një dietë me proteina është efektive për njerëz të shëndetshëm, por është kundërindikuar në diabet mellitus, njerëz me sëmundje të veshkave dhe përdhes.
Pini ujë të thjeshtë në vend të pijeve të gazuara.
Përfshini ushqime që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në dietën tuaj:
- Përmban fibra bimore: brokoli, lakër të freskët dhe tranguj, piper i kuq, rrepkë e zezë;
- Avokado. Ngrënia e 1 avokados çdo ditë për një muaj do të zvogëlojë dhjamin në bark;
- Rekomandohet të pini çaj xhenxhefili për humbje peshe;
- Speci djegës ndihmon në përmirësimin e metabolizmit.
Duhet të mbahet mend se ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar dhe korrekt, dhe pastaj mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Si të humbni peshë nëse nuk mundeni
Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalorish. Kjo do të thotë që ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa merrni. Qëllimi i çdo diete është krijimi i deficitit maksimal. Sa më i madh të jetë deficiti, aq më i shpejtë është procesi i humbjes së peshës. Por një mungesë e madhe mund të çojë në çekuilibër hormonal.
Deficiti i kalorive në planin afatgjatë duhet të jetë i vogël - 200 - 400 kcal në ditë. Ju nuk mund ta ulni marrjen ditore të kalorive nën 1500 kcal.
Me një deficit të lehtë të kalorive dhe ushtrimeve të duhura, pesha humbet në kurriz të dhjamit nënlëkuror. Opsioni më i mirë për humbjen e peshës: për 3 javë hani 200 - 400 kcal nën shtesën tuaj ditore, pas kësaj hani shtesën tuaj ditore për 3 javë. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e tejkaloni atë. Kështu që ju humbni disa kilogramë. Pastaj vazhduam rrethin e dytë - deficiti - mbajtja. Dhe kështu me radhë derisa të merrni peshën e dëshiruar. Humbja optimale e peshës është 1. 5 - 3 kg në muaj.
5 këshilla për të shmangur shtimin e peshës
Shumë tundime na presin çdo ditë dhe në çdo hap. Pak njerëz do të jenë në gjendje t'i rezistojnë pamjes së një torte të bukur ose një simite të shijshme. Dhe nëse një punonjës trajton pite shtëpi në punë? Duke shijuar gjithë këtë shijshëm, me qetësi ulemi te kompjuteri dhe vazhdojmë të punojmë. Dhe dhjami depozitohet në stomak, anët, kofshët.
Si të shmangni shtimin e kilogramëve të tepërt?
Nuk është aspak e nevojshme të heqësh dorë nga ushqimi nëse i përmbahesh rekomandimeve të thjeshta:
- Hani ëmbëlsira, fruta dhe çdo karbohidrate në mëngjes ose pas drekës. Pas ngrënies, mos u ulni menjëherë në tavolinë, por bëni një shëtitje, bëni 10 ulje. Karbohidratet nuk do të depozitohen, por do të shpenzohen menjëherë
- Kufizoni marrjen e kripës. Ushqimet që zakonisht hamë tashmë përmbajnë shumë kripë: suxhuk, ushqim të konservuar, majonezë. Do të ishte më mirë të hiqnim dorë nga këto produkte fare. Por të paktën mos i kripni ushqimet, përdorni erëza për këtë.
- Për të përmirësuar shijen, përdorni mustardë, rrikë. Ato promovojnë tretje dhe ndarje më të mirë të yndyrnave. Pini çaj me xhenxhefil, kafe me kanellë. Këto erëza përshpejtojnë metabolizmin dhe parandalojnë grumbullimin e dhjamit në qeliza. Dhe mos harroni për specat djegës. Edhe një pjatë pak speci thithet më shpejt.
- Mundohuni të ngjitni shkallët dhe të ecni më shumë
- Mos i kaloni vaktet. Trupi, edhe në qetësi, harxhon 1300 kcal për të ruajtur jetën, me shpresën se do të marrë sasinë e kërkuar të energjisë në kohë. Nëse anashkaloni mëngjesin ose drekën, ky do të bëhet një paralajmërim për trupin në lidhje me urinë e ardhshme dhe do të shpenzojë 50 - 100 kcal më pak, duke kaluar në modalitetin e ekonomisë. Pas kthimit në shtëpi, ju do të hani më shumë, dhe kaloritë shtesë do të shkojnë në dyqanet e yndyrave.